[ad_1]

สำหรับเด็กและวัยรุ่นการใช้โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์ในเวลากลางคืนเกี่ยวข้องกับการสูญเสียเวลานอนและคุณภาพการนอนหลับงานวิจัยใหม่พบ แม้แต่เด็กที่ไม่ใช้โทรศัพท์หรือเทคโนโลยีอื่น ๆ ที่ทิ้งขยะในห้องนอนในตอนกลางคืนก็ยังสูญเสียการปิดตาและมีแนวโน้มที่จะง่วงนอนในเวลากลางวัน การวิเคราะห์ที่เผยแพร่ในวันนี้ใน JAMA Pediatrics พบ.

การวิเคราะห์พบว่า “รูปแบบของผลกระทบที่สอดคล้องกันในหลากหลายประเทศและพื้นที่ต่างๆ” ดร. เบ็นคาร์เตอร์ผู้เขียนนำและอาจารย์อาวุโสด้านชีวสถิติที่คิงส์คอลเลจลอนดอนกล่าว

คาร์เตอร์และเพื่อนร่วมงานของเขากำจัดวัชพืชผ่านวรรณกรรมทางการแพทย์เพื่อระบุการศึกษาที่เกี่ยวข้องหลายร้อยเรื่องซึ่งดำเนินการระหว่างวันที่ 1 มกราคม 2554 ถึง 15 มิถุนายน 2558 พวกเขาเลือกรายงานการวิจัย 20 ฉบับที่เกี่ยวข้องกับเด็กทั้งหมด 125,198 คนแบ่งเท่า ๆ กันตามเพศโดยมีอายุเฉลี่ยอยู่ที่ 14½ปี. หลังจากดึงข้อมูลที่เกี่ยวข้องคาร์เตอร์และผู้เขียนร่วมของเขาได้ทำการวิเคราะห์อภิมานของตนเอง

ผู้ปกครองไม่กี่คนที่จะประหลาดใจกับผลลัพธ์: ทีมพบ “ความสัมพันธ์ที่มั่นคงและสม่ำเสมอ” ระหว่างการใช้อุปกรณ์สื่อก่อนนอนกับปริมาณการนอนหลับที่ไม่เพียงพอคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป

ที่น่าแปลกใจคือคาร์เตอร์และทีมของเขาค้นพบว่าเด็ก ๆ ที่ไม่ได้ใช้อุปกรณ์ในห้องนอนของพวกเขายังคงมีการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะและมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาเดียวกัน แสงและเสียงที่ปล่อยออกมาจากเทคโนโลยีตลอดจนเนื้อหาอาจจะกระตุ้นเกินไป

แม้ว่าคาร์เตอร์จะยอมรับว่าจุดอ่อนของการวิเคราะห์คือ “วิธีการรวบรวมข้อมูลในการศึกษาขั้นต้น: ผู้ปกครองและเด็กรายงานด้วยตนเอง” พวกเราหลายคนอาจจะรับรู้นิสัยของครอบครัวของเราเองที่สะท้อนอยู่ในสถิติ

ห้องนอนอิเล็กทรอนิกส์

การสำรวจความคิดเห็นขนาดใหญ่ที่จัดทำในสหรัฐอเมริกาโดย มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (PDF) รายงานในปี 2013 ว่า 72% ของเด็กทั้งหมดและ 89% ของวัยรุ่นมีอุปกรณ์อย่างน้อยหนึ่งเครื่องในสภาพแวดล้อมการนอนหลับ ส่วนใหญ่ใช้เทคโนโลยีนี้ใกล้เวลานอนพบรายงานเดียวกัน

ตามที่คาร์เตอร์และผู้เขียนร่วมของเขาเทคโนโลยีที่มีอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่งนี้ส่งผลเสียต่อการนอนหลับของเด็ก ๆ โดยการชะลอเวลาการนอนของพวกเขาในขณะที่พวกเขาดูหนังเสร็จหรือเล่นเกมอีกหนึ่งเกม

นักวิจัยอธิบายว่าแสงที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้อาจส่งผลต่อจังหวะการทำงานของวงจรนาฬิกาภายในซึ่งรวมถึงอุณหภูมิร่างกายและการปลดปล่อยฮอร์โมน ฮอร์โมนเฉพาะชนิดหนึ่งคือเมลาโทนินทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและมีส่วนช่วยในช่วงเวลาของวงจรการตื่นนอนของเรา ไฟอิเล็กทรอนิกส์สามารถชะลอการปล่อยเมลาโทนินรบกวนวงจรนี้และทำให้หลับยากขึ้น

คาร์เตอร์และผู้เขียนร่วมของเขายังแนะนำว่าเนื้อหาออนไลน์อาจกระตุ้นจิตใจและทำให้เด็กและวัยรุ่นตื่นขึ้นมาตลอดหนึ่งชั่วโมงเมื่อพวกเขาปิดอุปกรณ์และพยายามนอนหลับ

“ การนอนหลับมีความสำคัญสำหรับเด็ก ๆ ” ดร. สุเจย์กันซากราผู้อำนวยการโครงการเวชศาสตร์การนอนหลับระบบประสาทวิทยาในเด็กของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊กซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการวิเคราะห์ใหม่กล่าว “เราทราบดีว่าการนอนหลับมีส่วนสำคัญในการพัฒนาสมองความจำการควบคุมตนเองความสนใจการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและอื่น ๆ อีกมากมาย”

Kansagra ผู้แต่ง “ลูกของฉันจะไม่นอน“ตั้งข้อสังเกตว่าช่วงเวลาของการพัฒนาสมองที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือในช่วงสามปีแรกของชีวิตซึ่งตรงกับเวลาที่เราต้องการและนอนหลับให้ได้มากที่สุด” ยากที่จะเชื่อว่านี่จะเป็นเรื่องบังเอิญ “

Kansagra กล่าวว่าเป็นไปได้ที่ผู้ปกครองจะรายงานเด็กที่ใช้อุปกรณ์ในเวลากลางคืนน้อยลง แต่มีแนวโน้มว่าเทคโนโลยีนี้จะรบกวนสุขอนามัยในการนอนหลับ “ตัวอย่างเช่นเด็กที่ได้รับอนุญาตให้เก็บอุปกรณ์ไว้ในห้องอาจมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงกิจวัตรการนอนหลับที่ดีซึ่งเรารู้ว่ามีประโยชน์ต่อการนอนหลับ” เขากล่าว

ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี

ดร. นีลไคลน์ตัวแทนของ American Sleep Association ยอมรับว่าการนอนหลับมีส่วนสำคัญในพัฒนาการที่ดีต่อสุขภาพของเด็กแม้ว่า “เราไม่รู้วิทยาศาสตร์ทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลังมันมีงานวิจัยบางชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ ระหว่างโรคสมาธิสั้นและความผิดปกติของการนอนหลับ “

ในหลาย ๆ ประการผลการศึกษาใหม่นี้ไม่น่าแปลกใจเลย “สุขอนามัยการนอนหลับกำลังได้รับผลกระทบอย่างมากจากเทคโนโลยีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยรุ่น” Kline กล่าวซึ่งใช้พื้นฐานความคิดเห็นของเขาไม่เพียง แต่ในการวิจัย แต่เกี่ยวกับ “ประสบการณ์ส่วนตัวและเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอื่น ๆ ” กล่าว

สุขอนามัยในการนอนหลับ – เคล็ดลับที่ช่วยอำนวยความสะดวกในการนอนหลับที่ดีต่อเนื่องและเพียงพอ – ได้แก่ การมีห้องที่เงียบสงบ “และนั่นจะหมายถึงการนำสิ่งของที่รบกวนการนอนหลับออกรวมถึงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทีวีและแม้แต่สัตว์เลี้ยงหากมันรบกวนการนอนหลับ” Kline กล่าว
เคล็ดลับที่สำคัญอีกประการหนึ่งมาจากไฟล์ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติซึ่งแนะนำให้ใช้ “เวลาเปลี่ยนอุปกรณ์โดยไม่ต้องใช้แกดเจ็ต” อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน ปิดเครื่องเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

คำแนะนำอื่น ๆ เพื่อสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี ได้แก่ การไม่ออกกำลังกาย (ทางร่างกายหรือจิตใจ) ใกล้เวลานอนมากเกินไป การสร้างตารางการนอนหลับปกติ การ จำกัด การสัมผัสกับแสงก่อนนอนหลับ หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเช่นแอลกอฮอล์คาเฟอีนและนิโคตินในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอน และสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่มืดสบายและเงียบสงบ



[ad_2]

ที่มาของข่าว

https://www.cmon.in.th/%e0%b9%82%e0%b8%97%e0%b8%a3%e0%b8%a8%e0%b8%b1%e0%b8%9e%e0%b8%97%e0%b9%8c%e0%b8%a1%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b8%96%e0%b8%b7%e0%b8%ad%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b8%b0%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%88/?feed_id=3332&_unique_id=5f5a192a9bd70

Recommended Posts