โทรศัพท์มือถือและหน้าจอทำให้ลูกของคุณตื่นอยู่

สำหรับเด็กและวัยรุ่นการใช้โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์ในเวลากลางคืนเกี่ยวข้องกับการสูญเสียเวลานอนและคุณภาพการนอนหลับงานวิจัยใหม่พบ แม้แต่เด็กที่ไม่ใช้โทรศัพท์หรือเทคโนโลยีอื่น ๆ ที่ทิ้งขยะในห้องนอนในตอนกลางคืนก็ยังสูญเสียการปิดตาและมีแนวโน้มที่จะง่วงนอนในเวลากลางวัน การวิเคราะห์ที่เผยแพร่ในวันนี้ใน JAMA Pediatrics พบ.

ที่น่าแปลกใจคือคาร์เตอร์และทีมของเขาค้นพบว่าเด็ก ๆ ที่ไม่ได้ใช้อุปกรณ์ในห้องนอนของพวกเขายังคงมีการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะและมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาเดียวกัน แสงและเสียงที่ปล่อยออกมาจากเทคโนโลยีตลอดจนเนื้อหาอาจจะกระตุ้นเกินไป

แม้ว่าคาร์เตอร์จะยอมรับว่าจุดอ่อนของการวิเคราะห์คือ “วิธีการรวบรวมข้อมูลในการศึกษาขั้นต้น: ผู้ปกครองและเด็กรายงานด้วยตนเอง” พวกเราหลายคนอาจจะรับรู้นิสัยของครอบครัวของเราเองที่สะท้อนอยู่ในสถิติ

ห้องนอนอิเล็กทรอนิกส์

ตามที่คาร์เตอร์และผู้เขียนร่วมของเขาเทคโนโลยีที่มีอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่งนี้ส่งผลเสียต่อการนอนหลับของเด็ก ๆ โดยการชะลอเวลาการนอนของพวกเขาในขณะที่พวกเขาดูหนังเสร็จหรือเล่นเกมอีกหนึ่งเกม

นักวิจัยอธิบายว่าแสงที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้อาจส่งผลต่อจังหวะการทำงานของวงจรนาฬิกาภายในซึ่งรวมถึงอุณหภูมิร่างกายและการปลดปล่อยฮอร์โมน ฮอร์โมนเฉพาะชนิดหนึ่งคือเมลาโทนินทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและมีส่วนช่วยในช่วงเวลาของวงจรการตื่นนอนของเรา ไฟอิเล็กทรอนิกส์สามารถชะลอการปล่อยเมลาโทนินรบกวนวงจรนี้และทำให้หลับยากขึ้น

คาร์เตอร์และผู้เขียนร่วมของเขายังแนะนำว่าเนื้อหาออนไลน์อาจกระตุ้นจิตใจและทำให้เด็กและวัยรุ่นตื่นขึ้นมาตลอดหนึ่งชั่วโมงเมื่อพวกเขาปิดอุปกรณ์และพยายามนอนหลับ

“ การนอนหลับมีความสำคัญสำหรับเด็ก ๆ ” ดร. สุเจย์กันซากราผู้อำนวยการโครงการเวชศาสตร์การนอนหลับระบบประสาทวิทยาในเด็กของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊กซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการวิเคราะห์ใหม่กล่าว “เราทราบดีว่าการนอนหลับมีส่วนสำคัญในการพัฒนาสมองความจำการควบคุมตนเองความสนใจการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและอื่น ๆ อีกมากมาย”

Kansagra กล่าวว่าเป็นไปได้ที่ผู้ปกครองจะรายงานเด็กที่ใช้อุปกรณ์ในเวลากลางคืนน้อยลง แต่มีแนวโน้มว่าเทคโนโลยีนี้จะรบกวนสุขอนามัยในการนอนหลับ “ตัวอย่างเช่นเด็กที่ได้รับอนุญาตให้เก็บอุปกรณ์ไว้ในห้องอาจมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงกิจวัตรการนอนหลับที่ดีซึ่งเรารู้ว่ามีประโยชน์ต่อการนอนหลับ” เขากล่าว

ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี

ดร. นีลไคลน์ตัวแทนของ American Sleep Association ยอมรับว่าการนอนหลับมีส่วนสำคัญในพัฒนาการที่ดีต่อสุขภาพของเด็กแม้ว่า “เราไม่รู้วิทยาศาสตร์ทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลังมันมีงานวิจัยบางชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ ระหว่างโรคสมาธิสั้นและความผิดปกติของการนอนหลับ “

ในหลาย ๆ ประการผลการศึกษาใหม่นี้ไม่น่าแปลกใจเลย “สุขอนามัยการนอนหลับกำลังได้รับผลกระทบอย่างมากจากเทคโนโลยีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยรุ่น” Kline กล่าวซึ่งใช้พื้นฐานความคิดเห็นของเขาไม่เพียง แต่ในการวิจัย แต่เกี่ยวกับ “ประสบการณ์ส่วนตัวและเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยของผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอื่น ๆ ” กล่าว

คำแนะนำอื่น ๆ เพื่อสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี ได้แก่ การไม่ออกกำลังกาย (ทางร่างกายหรือจิตใจ) ใกล้เวลานอนมากเกินไป การสร้างตารางการนอนหลับปกติ การ จำกัด การสัมผัสกับแสงก่อนนอนหลับ หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเช่นแอลกอฮอล์คาเฟอีนและนิโคตินในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอน และสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่มืดสบายและเงียบสงบ