[ad_1]



“ มันค่อนข้างน่าอาย แต่มันคือความจริง” Sklar กล่าว “ฉันเพิ่งเปิดประตูและฉันก็เหมือนกับว่า ‘เรามาทำอะไรที่นี่?’ “

ที่น้ำหนัก 285 ปอนด์ (129 กิโลกรัม) เขาจะนั่งบนโซฟาและดูทีวีโดยไม่มีแรงเหลือหลังจากพิชิตวันทำงาน อาหารว่างยามดึก ได้แก่ ป๊อปคอร์นและไอศกรีม เด็กอายุ 27 ปีซึ่งทำงานด้านการขายสำหรับกลยุทธ์องค์กรใน Woodland Hills รัฐแคลิฟอร์เนียรู้ว่ามีบางอย่างที่ต้องเปลี่ยนแปลง

และค่อยๆเสื้อผ้าของเขารู้สึกเหมือนว่ามันเล็กลงทุกครั้งที่เขาซักผ้า

“ มันมาถึงจุดที่คุณรู้ว่าตัวเองตัวใหญ่ขึ้นเสื้อผ้าไม่ได้เล็กลง” เขากล่าว “มันเป็นช่วงเวลาที่ฮ่า”

มีความศักดิ์สิทธิ์อื่น ๆ เช่นกัน Sklar คิดถึงความรู้สึกที่เขาเคยเล่นกีฬาตอนเป็นวัยรุ่น และมีประวัติของโรคหัวใจในครอบครัวของเขา

เขาและแฟนสาวของเขา Samatha MacDonald ตัดสินใจเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตร่วมกัน พวกเขาเคยพูดคุยเกี่ยวกับการทำมันมาก่อน แต่คราวนี้มันติดขัด พวกเขาไม่อยากมองย้อนกลับไป 20 ปีนับจากนี้และตระหนักว่าพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้นได้ในตอนนั้น

ขั้นแรกพวกเขาจะเริ่มไปที่โรงยิม แต่พวกเขาไม่ต้องการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ได้รับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อเติมพลังและเพิ่มระดับพลังงาน

อาหารอื่น ๆ ฟังดูเร็วเกินไปสำหรับสิ่งที่ Sklar ต้องการทำ เขาค้นคว้าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และตัดสินใจที่จะลองเป็นทางเลือกในระยะยาวที่ยั่งยืน

Sklar และ MacDonald จะรับประทานอาหารระหว่าง 12.00 น. ถึง 20.00 น. ในแต่ละวันโดยแบ่งเวลาพัก 16 ชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารอีกครั้ง สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาเลิกกินของว่างตอนดึก

“ฉันชอบการให้อาหารแบบ จำกัด เวลาเพราะจะช่วยให้คุณลดปริมาณอาหารลงได้โดยไม่ต้องนับแคลอรี่” Lisa Drayer ผู้สนับสนุน CNN News ข่าวซีเอ็นเอ็น และนักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว “คุณกำจัดการกัดแทะโดยไม่สนใจในตอนเย็นและคุณยังรับประทานอาหารที่สอดคล้องกับจังหวะการเต้นของเลือดคุณจึงโหลดแคลอรี่ไว้ด้านหน้าซึ่งจะดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก”

พวกเขาสังเกตเห็นทันทีว่าระดับพลังงานของพวกเขาเริ่มกลับมาดีขึ้นในขณะที่พวกเขาเปลี่ยนพิซซ่าเป็นโปรตีนเช่นไก่งวงเคียงกับผักสควอชสปาเก็ตตี้แทนสปาเก็ตตี้และกรีกโยเกิร์ตบาร์แทนไอศกรีม

“ เมื่อคุณรับประทานอาหารในช่วงแปดชั่วโมงเท่านั้นคุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ทางโภชนาการที่ดีซึ่งรวมถึงโปรตีนไฟเบอร์และของเหลวที่เพียงพอในอาหารของคุณด้วยเช่นกัน” Drayer กล่าว

Sklar ชอบรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่บางครั้งก็มีปัญหาในการลุกขึ้นไปออกกำลังกาย สำหรับ MacDonald อาหารเป็นจุดอ่อน แต่เธอรู้สึกตื่นเต้นที่จะลุกขึ้นมาออกกำลังกาย

“เราผลักดันแต่ละส่วนในพื้นที่ที่อ่อนแอของเรา” MacDonald กล่าว “ตอนแรกเราอยู่คนละเพจกัน แต่ดันมาอยู่ในเพจเดียวกันและนั่นเป็นความช่วยเหลือที่ยิ่งใหญ่”

Sklar กำลังเผชิญกับปัญหาเอ็นร้อยหวายเรื้อรังที่แพทย์ของเขาค้นพบหลังจากเล่นฟุตบอลธงและดึงเอ็นร้อยหวายซ้ำ ๆ ก่อนอาหาร แพทย์ของเขาแนะนำการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งทำให้ Sklar ลองปั่นจักรยานในร่ม เขาไปยิมหกวันต่อสัปดาห์และเหยียบ 45 นาทีในแต่ละวัน

ทั้งคู่พยายามทำงานร่วมกัน แต่พบว่าทั้งคู่ทำให้กันและกันช้าลง ขณะที่ Sklar กำลังปั่นจักรยานที่โรงยิม MacDonald พบว่าการออกกำลังกายในช่วงการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง สตูดิโอทำงานได้ดีขึ้นสำหรับเธอ

Sklar และ MacDonald ยังลดคาร์โบไฮเดรตและแทนที่เนื้อแดงจำนวนมากในอาหารของเขาด้วยโปรตีนที่มีไขมันน้อยเช่นปลาไก่หรือไก่งวงบด พวกเขาเริ่มใส่ใจมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากินโดยรวมทำให้ตัดสินใจเรื่องสุขภาพได้ดีขึ้นในช่วงเวลาแปดชั่วโมงในแต่ละวัน

“ถ้าคุณกินเพียงแปดชั่วโมงนี้การเลือกสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายก็มีประสิทธิภาพ” MacDonald กล่าว

เดือนแรกเขาลดน้ำหนักได้ 15 ปอนด์ (6.8 กิโลกรัม) ขณะปั่นจักรยานและเริ่มการอดอาหารเป็นระยะ ต่อไปอีกหกเดือน Sklar ตกหลุมรักการขี่จักรยาน การผสมผสานระหว่างดนตรีและแคลอรี่ที่เผาผลาญในแต่ละเซสชั่นทำให้เขาทำต่อไป

Sklar ยังพบแรงจูงใจเมื่อสมาชิกในครอบครัวใกล้ชิดต้องเข้ารับการผ่าตัดบายพาสสามครั้งในเดือนตุลาคม

“ เมื่อคุณเห็นคน ๆ นั้นในโรงพยาบาลผ่านเรื่องนั้นคุณแค่คิดกับตัวเองว่าคุณไม่ต้องการให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นกับคุณและคุณต้องการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นกับคนอื่นที่คุณรู้จัก” Sklar กล่าว “นั่นคือเหตุผลของฉันนั่นคือช่วงเวลาของหลอดไฟที่ฉันรู้ว่าฉันต้องไม่เพียง แต่จะทำอย่างนี้ต่อไปลดน้ำหนักให้ฉัน แต่ฉันยังต้องรักษามันไว้เพื่ออนาคตของตัวเองและคนอื่น ๆ รอบตัวฉันด้วย”

ในช่วงหกถึงเจ็ดเดือน Sklar สูญเสีย 95 ปอนด์ (43 กก.) ในที่สุดอาจารย์คนหนึ่งก็ดึง Sklar ออกไปและบอกเขาว่าเขาควรจะเริ่มสอนชั้นเรียนขี่จักรยานในร่ม เขาสอนมาได้ประมาณหกเดือนแล้ว

สำหรับ MacDonald การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นทางจิตใจมากกว่าทางกายภาพ เธอลดน้ำหนักได้ 12 ปอนด์ (5.4 กิโลกรัม) และชอบที่จะรู้สึกแข็งแรงขึ้น

“ในวันที่วุ่นวายชั่วโมงที่ฉันไปยิมเป็นสิ่งที่ฉันให้ตัวเอง” เธอกล่าว

เมื่อคุณรู้ว่าคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและรู้สึกดีขึ้นทุกวันคุณจะรู้สึกได้ว่าตัวเองแข็งแรงขึ้น นั่นเป็นเรื่องใหญ่ ฉันไม่เคยออกกำลังกายนานพอที่จะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นหลังจากผ่านไปหลายเดือน มันทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นทุกวันที่ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของฉันอย่างช้าๆ “

ในตอนเช้า Sklar มักจะมีแก้วน้ำหลังจากตื่นนอน อาหารกลางวันเป็นเวลาเที่ยงตามด้วยของว่างตลอดทั้งวัน ก่อนออกกำลังกาย Sklar เพลิดเพลินกับเนยถั่วและเยลลี่บนเค้กข้าว

“ฉันสอนคลาสหมุนเวลา 17:30 น. ในตอนกลางคืนจากนั้นฉันจะทานโปรตีนเชคและอาหารเย็นหลังจากนั้นฉันอาจจะทานของว่างเล็กน้อยเวลา 20.00 น. ฉันอดอาหารตลอดทั้งคืนจนถึง เที่ยงของวันรุ่งขึ้น”

หลังจากการลดน้ำหนักครั้งแรก Sklar และ MacDonald จะช่วยให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นเล็กน้อยหากพวกเขามีกิจกรรมพิเศษ แต่พวกเขามุ่งมั่นที่จะมีสุขภาพที่แข็งแรงและเหมาะสมที่สุดในระยะยาว การอดอาหารไม่ต่อเนื่องช่วยให้พวกเขาสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

Sklar กำลังฝึกไตรกีฬาอยู่ในขณะนี้

Sklar มีพลังและมั่นใจมากขึ้นหลังจากลดน้ำหนัก

“มีบางอย่างอยู่ตรงหน้าฉันเสมอเพื่อให้ฉันมีแรงจูงใจเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะไม่กลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ ของฉัน” Sklar กล่าว

Sklar ยังคงดำเนินต่อไปอย่างรวดเร็วและรักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น เขามีความมั่นใจมีพลังและคิดบวกมากขึ้น บางครั้งเพื่อนเก่าและเพื่อนร่วมงานไม่รู้จักเขา เมื่อเรื่องราวของเขาแพร่กระจาย Sklar สามารถติดต่อกับเพื่อนหรือคนรู้จักอีกครั้งและแบ่งปันคำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย Sklar ไม่รู้ว่ามันจะมีความหมายกับเขามากแค่ไหน

“ฉันพบว่าในระยะยาวฉันทำเพื่อเพื่อน ๆ ของฉันเช่นกันเพราะพวกเขาพบแรงบันดาลใจจากมัน” Sklar กล่าว

การที่สามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตนี้กับแฟนสาวของเขาได้สร้างความแตกต่างทั้งหมด Sklar กล่าว

“มันเป็นประโยชน์อย่างมากที่มีระบบสนับสนุนกับฉัน” Sklar กล่าว “มีอยู่เสมอในสมัยนั้นที่คุณต้องการโกงและกินพิซซ่าและเพียงแค่มีระบบสนับสนุนเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบได้และรับผิดชอบในการตรวจสอบคนอื่นก็สำคัญมากสำหรับฉัน”



[ad_2]

ที่มาของข่าว

admin
https://www.cmon.in.th/%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%87%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b9%81%e0%b8%a5%e0%b8%b0%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%94/?feed_id=7608&_unique_id=5f62722bad38f

Recommended Posts